덕후의 건강수첩 덕후의 건강수첩

오메가3는?  오메가3 지방산은 체내에서 만들어지지 않는 지방으로 반드시 음식을 통해서만 섭취할 수 있습니다.오메가3의 지방산은 다음과 같은 3종류의 지방산으로 구성됩니다.바로 '도코사헥사엔산(DHA), 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA)'인데요. 이 중, 식물성 기름(아마씨유, 호두 등)에서 보충 가능한 ALA는 섭취 과정에서 많은 성분이 소실되며, 최종적으로 DHA로 변환되기 때문에 오메가3의 핵심 성분으로 주로 EPA와 DHA가 언급되고 있습니다.  오메가3 효능 EPA & DHA 대표적인 효능- 중성지방, 혈압 감소에 따른 심혈관 건강  - 학습 및 인지 능력 향상, 불안 및 우울증 증상 완화에 따른 뇌 건강 개선 - 관절염, 대장염과 같은 염증성 질환 증상 완화 - 건강한 피부 유..

산후우울증이란? 산후우울증은 출산 이후 정서적 및 신체적인 요인에 의해 발생하며, 주로 산모에게서 발생하나, 부모 모두에게 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 우울감과 불안감이 있으며, 출산 후 이르면 10일 후부터 길게는 1년까지 지속되고 심할 경우, 일상생활의 기능에도 영향을 미칩니다. 한국의 발생률은 약 10~15% 정도로 알려져 있으며, 초기에 점차 증상이 발현되고 시간이 지나면서 악화합니다. 정도에 따라 적절한 치료를 받지 않을 경우, 최소 몇 달에서 몇 년 동안 산후 우울증을 앓을 수 있으며, 과거 우울증 이력이 있는 산모의 경우, 산후 우울증에 걸릴 가능성이 3배 정도 높다고 알려져 있습니다. 산후우울증의 원인 뚜렷한 산후 우울증의 원인은 알려지지 않았으나, 여성호르몬의 급격한 변화와 ..

요가의 정의 요가는 지금으로부터 4,000~5,000년 전에 인도에서 발상했다고 알려져 있습니다. 인도에서 고대부터 내려온 종교 관습으로 과거는 주로 명상, 호흡 위주였다면, 현대부터 신체 운동을 포함하게 되었습니다. 본래 요가는 심신과 감각 기관을 단련 및 제어함으로써 정신을 통일하고, 고대 인도의 삶의 목표인 윤회로부터의 해방을 위한 관습이었으나, 오늘날은 종교색을 배제한 신체적 운동을 위주로 행해지고 있습니다. 그러면 대표적인 요가의 종류와 그 특징을 설명해 드리겠습니다. 요가의 종류 '전통 요가' 크게 '전통 요가'와 '현대요가'로 나뉩니다. 먼저 대표적인 '전통 요가'에는 다음과 같은 종류가 있습니다. 1. 카르마 요가 (Karma Yoga) 업(業)의 의미를 갖는 카르마 요가의 사상은 자신의 ..