짱똘 맘의 성장기록 짱똘 맘의 성장기록

은퇴 이후 건강관리는 단순한 선택이 아닌 필수 과제가 됩니다. 특히 중장년층에게는 근육 감소, 기초대사 저하, 호르몬 변화 등 다양한 신체 변화가 찾아오므로, 일상 속에서 체계적인 루틴을 통해 건강을 지키는 것이 중요합니다. 많은 이들이 퇴직 후 운동에 집중하거나, 반대로 식단 조절에만 치중하는 경우가 많은데요, 과연 어떤 방식이 더 효과적일까요? 운동 중심 루틴의 장점과 실천 방법운동 중심의 루틴은 은퇴 후 건강관리에서 가장 먼저 떠오르는 방법입니다. 이는 하루의 활력을 되찾고, 체력 저하를 방지하며, 우울감 해소에도 효과가 있는 등 다양한 이점을 지닙니다. 특히 중장년층에게 흔히 나타나는 근육량 감소는 운동 없이는 빠르게 진행되며, 이는 체형 변화뿐만 아니라 골절 위험 증가, 균형감각 저하 등 여러..

AI 기술은 점차 우리의 삶 깊숙한 곳까지 침투하고 있으며, 정신 건강 분야도 예외는 아닙니다. 특히 챗GPT를 비롯한 AI 챗봇은 스트레스 해소 도구로 각광받고 있는데, 이는 단순한 대화 기능을 넘어 심리학적 기법과의 접목이 이루어지고 있기 때문입니다. AI 기반 스트레스 해소법의 작동 원리와 심리학적 배경, 그리고 실제 적용 사례를 통해 AI와 멘탈 케어의 연결고리를 구체적으로 살펴보겠습니다. AI 챗봇의 작동 원리와 스트레스 관리 기능AI 챗봇은 대화형 인공지능으로, 자연어 처리(NLP) 기술을 통해 사용자의 문장을 이해하고 적절한 반응을 생성합니다. 스트레스 관리에서 이 기술이 효과를 발휘하는 이유는, 사용자가 겪는 감정 상태나 고민을 말로 표현하게 함으로써 자기 인식을 유도하고, 인지 재구성 기..

최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 저속노화법이 각광받고 있습니다. 특히 '바이오해킹'이라는 신개념 접근법이 기존의 전통적 루틴과 비교되며 주목받고 있습니다. 이 글에서는 바이오해킹과 클래식 저속노화 루틴의 차이점, 장단점, 그리고 실생활 적용법을 상세히 살펴봅니다. 각각의 방법이 어떤 사람들에게 적합한지 비교하며, 독자에게 맞는 저속노화 전략을 제안합니다. 바이오해킹, 노화를 해킹하는 신개념 접근바이오해킹(Biohacking)은 스스로의 신체, 정신, 습관 등을 과학과 기술을 활용해 최적화하려는 접근법입니다. 특히 노화 방지 관점에서 바이오해킹은 데이터 분석, 영양제 조절, 수면 관리, 운동 프로토콜, 기능의학 검사 등 다양한 요소를 포함합니다. 대표적인 예로 NAD+ 보충, 콜드 샤워, 간헐..

최근 건강관리에 관심이 높아지면서 '기능의학 검사'라는 용어를 자주 접하게 됩니다. 기존의 일반 건강검진과는 접근 방식이 다르다는 점에서 주목받고 있는데요. 오늘은 기능의학 검사가 무엇인지, 기존 건강검진과 어떤 차이가 있는지, 그리고 어떤 사람에게 추천되는지 자세히 살펴보겠습니다. 기능의학 검사란 무엇인가요? 근본적인 원인을 찾는 과학적 접근기능의학 검사는 단순히 질병 유무를 확인하는 일반적인 건강검진과는 접근 방식 자체가 다릅니다. 기존 건강검진이 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등 주요 지표를 중심으로 '정상인지, 비정상인지'를 판단하는 데 초점을 맞춘다면, 기능의학 검사는 '왜 그런 이상이 생겼는지', '어떤 기능적 문제가 몸 안에서 진행되고 있는지'를 심층적으로 탐구합니다.구체적으로 기능의학 검사..

임신과 출산은 경제적 부담이 상당한 시기입니다. 다행히 정부에서는 임산부를 위한 다양한 의료비 지원 제도를 운영하고 있습니다. 그러나 막상 신청하려고 보면 복잡한 절차나 누락되는 서류 때문에 환급을 받지 못하는 경우도 적지 않습니다. 오늘은 임산부 의료비 지원을 무조건 환급받기 위한 꿀팁을 상세히 정리해 보겠습니다. 임신·출산 진료비 지원: 국민행복카드 제대로 활용하기임산부 의료비 지원하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 ‘국민행복카드’입니다. 이 카드는 임신 사실을 확인한 후 발급받을 수 있으며, 일반 임산부는 최대 70만 원, 다태아 임산부는 최대 100만 원까지 진료비를 지원받을 수 있습니다. 그러나 카드 발급 시기나 사용 조건을 잘못 이해하면 필요한 시기에 제대로 활용하지 못하는 경우가 많습니다.우..

오메가3는?  오메가3 지방산은 체내에서 만들어지지 않는 지방으로 반드시 음식을 통해서만 섭취할 수 있습니다.오메가3의 지방산은 다음과 같은 3종류의 지방산으로 구성됩니다.바로 '도코사헥사엔산(DHA), 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA)'인데요. 이 중, 식물성 기름(아마씨유, 호두 등)에서 보충 가능한 ALA는 섭취 과정에서 많은 성분이 소실되며, 최종적으로 DHA로 변환되기 때문에 오메가3의 핵심 성분으로 주로 EPA와 DHA가 언급되고 있습니다.  오메가3 효능 EPA & DHA 대표적인 효능- 중성지방, 혈압 감소에 따른 심혈관 건강  - 학습 및 인지 능력 향상, 불안 및 우울증 증상 완화에 따른 뇌 건강 개선 - 관절염, 대장염과 같은 염증성 질환 증상 완화 - 건강한 피부 유..

산후우울증이란? 산후우울증은 출산 이후 정서적 및 신체적인 요인에 의해 발생하며, 주로 산모에게서 발생하나, 부모 모두에게 나타날 수 있습니다.대표적인 증상으로는 우울감과 불안감이 있으며, 출산 후 이르면 10일 후부터 길게는 1년까지 지속되고 심할 경우, 일상생활의 기능에도 영향을 미칩니다.한국의 발생률은 약 10~15% 정도로 알려져 있으며, 초기에 점차 증상이 발현되고 시간이 지나면서 악화합니다. 정도에 따라 적절한 치료를 받지 않을 경우, 최소 몇 달에서 몇 년 동안 산후 우울증을 앓을 수 있으며, 과거 우울증 이력이 있는 산모의 경우, 산후 우울증에 걸릴 가능성이 3배 정도 높다고 알려져 있습니다. 산후우울증의 원인뚜렷한 산후 우울증의 원인은 알려지지 않았으나, 여성호르몬의 급격한 변화와 외부..

요가의 정의 요가는 지금으로부터 4,000~5,000년 전에 인도에서 발상했다고 알려져 있습니다. 인도에서 고대부터 내려온 종교 관습으로 과거는 주로 명상, 호흡 위주였다면, 현대부터 신체 운동을 포함하게 되었습니다. 본래 요가는 심신과 감각 기관을 단련 및 제어함으로써 정신을 통일하고, 고대 인도의 삶의 목표인 윤회로부터의 해방을 위한 관습이었으나, 오늘날은 종교색을 배제한 신체적 운동을 위주로 행해지고 있습니다.그러면 대표적인 요가의 종류와 그 특징을 설명해 드리겠습니다. 요가의 종류 '전통 요가'크게 '전통 요가'와 '현대요가'로 나뉩니다. 먼저 대표적인 '전통 요가'에는 다음과 같은 종류가 있습니다.1. 카르마 요가 (Karma Yoga) 업(業)의 의미를 갖는 카르마 요가의 사상은 자신의 이익 ..