요가의 대표적인 종류와 난이도

 

요가의 정의

 

요가는 지금으로부터 4,000~5,000년 전에 인도에서 발상했다고 알려져 있습니다. 인도에서 고대부터 내려온 종교 관습으로 과거는 주로 명상, 호흡 위주였다면, 현대부터 신체 운동을 포함하게 되었습니다.
본래 요가는 심신과 감각 기관을 단련 및 제어함으로써 정신을 통일하고, 고대 인도의 삶의 목표인 윤회로부터의 해방을 위한 관습이었으나, 오늘날은 종교색을 배제한 신체적 운동을 위주로 행해지고 있습니다.

그러면 대표적인 요가의 종류와 그 특징을 설명해 드리겠습니다.

 

요가의 종류 '전통 요가'

크게 '전통 요가'와 '현대요가'로 나뉩니다.
먼저 대표적인 '전통 요가'에는 다음과 같은 종류가 있습니다.

1. 카르마 요가 (Karma Yoga)
업(業)의 의미를 갖는 카르마 요가의 사상은 자신의 이익 추구가 아닌 자신에게 주어진 의무를 우주적인 차원으로 승화시키는 데에 있습니다.

2. 만트라 요가 (Mantra Yoga)
'옴마니밧메훔'과 같이 입으로 소리를 내는 만트라 요가는 소리의 힘을 통해 몸과 마음의 힘을 기르며, 외부로 힘을 발휘하게 하는 요가입니다.

3. 하타 요가 (Hatha Yoga)
현대에도 행해지는 하타 요가는 생명력을 회복하는 데에 초점을 둔 요가로, 몸가짐을 다스리고, 숨쉬기 훈련과 식이 법과 단식, 명상법을 통해 정신적인 면을 길러주는 요가입니다.

4. 라자 요가 (Raja Yoga)
요가의 왕이라는 의미가 있으며, 명상을 위주로 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻고 해탈의 경지를 목적으로 둔 요가입니다.

 

5. 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga)

아쉬탕가 요가는 여러 요가의 전통적인 유파 중 하나로, 이름 그대로 '아쉬탕가'의 가르침에 따라 시행하는 요가를 말합니다. 아쉬탕가 요가의 가장 큰 특징은 정해진 포즈를 정해진 순서대로 반복하는 것입니다. 끊김이 없이 계속되기 때문에 일반 요가에 비하면 상당한 운동량이 됩니다.

 

요가의 종류 '현대 요가'

 

1. 힐링 요가 (Healing Yoga)
현대 요가 중 가장 대표적인 요가라 할 수 있습니다. 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가이다. 특히 전신의 기혈 순환을 원활하게 도와주어 체내의 노폐물과 독소, 탁한 기운을 빼내 주며, 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는 데 탁월한 효과가 있다. 요가를 처음 접하는 사람이나 몸이 많이 굳어 있는 사람들에게 좋다.
현대 요가의 가장 대표적인 형태라고 할 수 있습니다. 남녀노소 누구나 쉽게 배울 수 있고 치유 중점으로 고안된 요가입니다. 몸 전체의 기(氣)와 기(血)의 원활한 혈액 순환에 도움이 되며, 몸속의 노폐물과 독소를 제거하고, 잘못된 습관으로 생긴 몸의 불균형을 교정하는 효과를 보입니다. 주로 요가 입문자에게 추천하는 요가입니다.


2. 핫 요가 (Hot Yoga)
습도 60%, 온도가 38°C 정도의 인도와 유사한 환경에 맞춰 총 26가지 동작과 2가지 호흡법을 사용해 수련합니다.
2가지 호흡은 젠 호흡과 심장과 뇌 호흡입니다. 젠 호흡은 혈액에 충분한 산소를 공급하여 폐활량을 늘리고, 주로 시작할 때 체온을 높이는 방법으로 사용됩니다. 카바바티 호흡이라 불리는 심장과 뇌 호흡은 핫 요가가 끝난 후에 수행됩니다. 앉은 상태로 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬며 뇌의 혈액순환을 개선하고 심신을 맑게 해주는 호흡법입니다.
핫 요가는 고온에서 근육을 완전히 이완시키며 운동 효과를 극대화하고 부상 위험을 줄입니다. 또한 땀을 많이 흘리게 하므로 다이어트에도 효과적입니다.

3. 파워 요가 (Power Yoga)
기존의 명상과 스트레칭에서 벗어난 근력을 단련하는 움직임을 더한 요가입니다. 파워 요가는 체력 증진에 도움이 되며, 몸의 자세와 호흡을 연결하여 근력, 폐활량, 유연성을 높여, 즉각적인 자세 교정과 몸의 탄력을 높여 다이어트에 효과적입니다.


4. 필라테스 요가 (Pilates Yoga)
도구를 이용한 여러 동작으로 근육을 트레이닝하는 운동법입니다. '필라테스 요가'의 단어대로 필라테스와 요가를 합친 운동법이라고 할 수 있는데요. 요가의 유연성을 키우는 동작과 필라테스의 근력 운동을 적절하게 합침으로써 자세를 교정하고 근력과 함께 유연성을 키워주는 효과를 기대할 수 있습니다.


5. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)
'흐르다' 혹은 '연결하다'의 의미인 빈야사 요가는 동작을 물 흐르듯 연결하기 때문에 고도의 밸런스와 집중이 필요한 요가입니다. 동시에 호흡도 시작부터 끝까지 지속함으로써 핵심 근육과 함께 전반적인 근육 이완에 도움을 줍니다.

 

 

요가 난이도

 

요가의 난이도

 

알기 쉽게 표로 설명드리자면, 가장 난이도가 높은 요가는 '아쉬탕가', 낮은 난이도는 '힐링요가'가 있습니다.

운동량이 높은 요가는 '빈야샤 요가'이며, 스트레칭 위주의 요가는 '필라테스 요가'가 있겠습니다.

각자의 목적에 맞는 요가를 선택할 수 있으면 되겠습니다.